骨盤低筋群

骨盤低底筋群とは骨盤を下から支える重要な筋

機能は

①内臓を支える

②姿勢の安定性を高める

③呼吸と連動する

④排尿・排便に関係する

鍛える事で、尿漏れ、尿失禁の予防が出来る

どこにあるか？

ちょうど自転車に乗ったときにサドルにあたる部分

※骨盤底筋群のリハビリで重要な事は

この部分をイメージして筋収縮できるか！

骨盤底筋群の特徴

①単独での収縮は困難。腹部筋の収縮と一緒に収縮する。

②骨盤底筋を含めたインナーマッスルはわずかな筋収縮を求心性、遠心性収縮させなが　

　ら維持するトレーニングが適している

③股関節内転筋の共同筋

ポイント

自転車に乗ったとき、サドルにあたる部分が骨盤底筋群

意識してイメージする事が大事

呼吸を意識する

股関節内転筋群と一緒に鍛える

たまに排尿中あえて止める事で骨盤底筋群の場所を意識する

くしゃみを我慢するイメージで堅くなる所が骨盤底筋群